「ランニングを始めたいけど、何を準備すればいいの？」

そんな悩みを持つ初心者の方は多いと思います。
私自身も最初は、普段着とスニーカーで走り始めましたが、すぐに「ちゃんと揃えた方が快適だな」と実感しました。

今回は、これからランニングを始める方が最初に揃えるべきグッズを、実体験ベースで紹介します。

① ランニングシューズ

まず最優先で揃えるべきなのがシューズです。

普段履きのスニーカーだと…

• クッション性不足
• 膝や足首を痛める
• 疲労が溜まりやすい

など、ケガの原因になります。

初心者こそ「クッション性重視モデル」がおすすめです。

② ランニング用ソックス（5本指がおすすめ）

意外と重要なのがソックス。

普通の靴下だと…

• 指が擦れる
• マメができる
• 踏ん張りが効かない

5本指ソックスは

• 指が独立して動く
• グリップ力UP
• 疲れにくい

初心者ほど恩恵を感じやすいです。

③ ランニングウェア（速乾性）

Tシャツでも走れますが、専用ウェアは快適さが段違い。

理由👇

• 汗を吸っても重くならない
• ベタつかない
• 体温調整しやすい

特に夏は必須です。

④ ランニングパンツ

ポケット付きがおすすめ。

• スマホ
• 鍵
• 小銭

が入るので手ぶらで走れます。

⑤ ランニングウォッチ

距離・時間・ペース管理が可能。

モチベーション維持にも効果大。

初心者はまず

• 距離
• 時間

が分かるだけでも十分です。

⑥ スマホアームバンド or ウエストポーチ

スマホを持って走る人は必須。

• 音楽
• ランニングアプリ
• 緊急連絡

安全面でも重要です。

⑦ ワイヤレスイヤホン

音楽を聴くだけで走る楽しさが変わります。

• テンポUP
• 気分転換
• 継続しやすい

初心者の挫折防止にも効果あり。

⑧ ナイトラン用ライト・反射グッズ

夜走る人は安全対策必須。

• 反射ベスト
• LEDライト
• アームバンド

事故防止のためにも準備しましょう。

⑨ キャップ・サングラス

日差し対策。

• 熱中症予防
• 目の疲労軽減
• 紫外線対策

夏ランでは重宝します。

⑩ ボディケア用品（ワセリンなど）

股ずれ・靴擦れ防止に。

長く走るほど重要になります。

最低限これだけ揃えればOK

まずはこの5つ👇

• シューズ
• ソックス
• ウェア
• パンツ
• スマホ収納

ここまでで十分スタートできます。

初心者が最初にやりがちな失敗

• 安いシューズで始める
• いきなり長距離
• 毎日走る
• フォーム無視

最初は

週2〜3回・3〜5km

くらいが理想です。

まとめ

ランニングは手軽に始められる反面、準備不足だと挫折しやすいスポーツです。

だからこそ…

• 快適さ
• 安全性
• 継続しやすさ

を意識した道具選びが重要。

正しく揃えれば、ランニングは一生続けられる趣味になります。

「まず何から買えばいい？」という方は

シューズ → ソックス → ウェア

この順番で揃えていきましょう。

快適さが一気に変わりますよ。