「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいいの？」

初心者の方が最初に悩むのがシューズ選びです。

普段履きのスニーカーでも走れますが、クッション性や安定性が不足しており、膝や足首を痛める原因にもなります。

実際に私も最初は普通のスニーカーで走り、すねや膝に違和感が出た経験があります。

そこで今回は、ランニング初心者におすすめのシューズと、失敗しない選び方を分かりやすく解説します。

初心者がシューズ選びで失敗する理由

まず多い失敗がこちら👇

• 見た目だけで選ぶ
• 安さ重視
• サイズが合っていない
• 軽さだけ重視

初心者に必要なのは

軽さよりクッション性と安定性 です。

初心者向けシューズの選び方

① クッション性が高いモデル

着地の衝撃を吸収し、膝・足首の負担を軽減。

走り慣れていない初心者ほど重要です。

② かかとがしっかり固定される

ブレを防ぎ、フォームが安定。

ケガ予防にもつながります。

③ サイズは＋0.5〜1cm

走ると足がむくむため、普段靴より少し余裕を。

④ 反発性はほどほどでOK

カーボン系などの上級者モデルは不要。

まずは「楽に走れる」が正解。

ランニング初心者におすすめシューズ5選

① クッション重視の王道モデル

長距離でも足が疲れにくく、初心者人気No.1クラス。

柔らかい履き心地で「走るのが楽しい」と感じやすいタイプ。

② 安定性重視モデル

足のブレを抑え、フォームが崩れにくい。

体重が重めの方や膝不安がある方におすすめ。

③ コスパ重視モデル

「まずは続くか試したい」という方に最適。

1万円前後でも十分高性能。

④ 軽量クッションモデル

軽さとクッションのバランス型。

週2〜3回ランナー向き。

⑤ 厚底クッションモデル

最近人気のタイプ。

着地衝撃を大幅に軽減。

初心者でも長距離が楽に。

私が実際に使っているシューズ

私は現在、クッション性重視のシューズを使用しています。

週4日・1回6kmほど走っていますが、

• 膝の痛みなし
• 疲労軽減
• 足裏の負担減

を実感しています。

初心者ほど「楽に走れる」シューズを選ぶと継続率が上がります。

シューズの寿命はどれくらい？

目安はこちら👇

• 約500〜800km
• 期間：6ヶ月〜1年

ソールがすり減ると衝撃吸収が低下。

ケガ予防のためにも定期交換が必要です。

初心者におすすめしないシューズ

• カーボンプレート入り
• レース用超軽量
• 薄底
• 上級者向け反発系

理由：脚への負担が大きい

まとめ｜最初の1足で快適さが決まる

ランニングはシューズ選びで快適さが大きく変わります。

初心者は特に👇

• クッション性
• 安定性
• サイズ感

を重視しましょう。

まずは「楽に走れる1足」を選ぶこと。

それが継続への近道です。

これからランニングを始める方は、今回紹介したポイントを参考に、自分に合ったシューズを見つけてください。

走る楽しさがきっと変わりますよ。